[...] kolacja. Nie jadam żadnych słodyczy, chipsów, napojów gazowanych. alkoholu. W mojej żywności pojawiają się ścisłe produkty a mianowicie tylko: kasza gryczana, makarony, ryż, piersi z kurczaka i indyka i kotleciki mielone i schabowe, warzywa i owoce, różne sałatki, jajka, tuńczyk. Bardzo dużo wody mineralnej,i w domu i w pracy.To mi smakuje i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie jadam żadnych słodyczy, chipsów, napojów gazowanych. alkoholu. W mojej żywności pojawiają się ścisłe produkty a mianowicie tylko: kasza gryczana, makarony, ryż, piersi z kurczaka i indyka i kotleciki mielone i schabowe, warzywa i owoce, różne sałatki, jajka, tuńczyk. Bardzo dużo wody mineralnej,i w domu i w pracy.To mi smakuje i to [...]
[...] Stim, ale nie porzuciłem Resveratrolu, dołożyłem BCAA na czczo. Dawka res: 600mg Dawka BCAA: 10g Dieta nietrzymana ściśle, ale zamiast węgli, wybieram np. kawałek szynki 92% piersi kurczaka czy koktajl z twarogu, orzechów + trochę borówki dla smaku lub kawał ryby. Chudnę na tym 1-1,5kg tygodniowo ...bez ćwiczeń. Przestraszyłem się czy aby to nie [...]
[...] dzień ale głównie to staram się dostarczyć więcej kcal ile potrzebuje więc możliwe, że wątroba jest już zmęczona i czas zrobić jakąś przerwę od niego. W dodatku dużo jem piersi z kurczaka i od jakiegoś czasu strasznie mnie zgaga piecze, jak napije się czegoś gazowanego to już w ogóle kosmos. Najwięcej to makaronu, ryżu i tej piersi jadam. Ps. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak sie zastanawiam czy do piersi z kurczaka i warzyw koniecznie musze dodać coś w rodzaju brązowego ryżu bądź kaszy? Zawsze jadłam obiad, który składał się z mięsa, warzyw i właśnie jakiejś kaszy bądź ryżu ewentualnie makaronu, bo myślałam, że zjem wtedy pełnowartościowy posiłek. To jak, trzeba czy nie trzeba? :P
[...] dnia 2 tabletki Multi packa z Treca + 120 g UNS MASS SHOCKER Dieta : 5:15 4 całe jaja + 90 g płatków muesli + 30 dżemu jabłkowego 7:15 120 g UNS MASS SHOCKER 10:00 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów laskowych 13:30 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 30 g orzechów [...]
[...] lub placka. Taki cheat day, tyle że na masie :D Od rana wpadł taki oto omlecik ze zdjęcia + 10g Cini minis i 10g dżemu truskawkowego własnej roboty. Na 2 posiłek była kanapka z serem i kurczakiem, a bezpośrednio przed wyjazdem zjem jeszcze kawałek piersi z kurczaka + warzywka :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2306b3207ff46e0a68a69b5726cd3bd.jpg
[...] nic nie było, jakiś taki zabiegany dzień .... Tydzień 15, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, obniżone ww, wg założeń: - trochę za dużo tłuszczu kosztem ww, byłam pewna , że mam piersi kurczaka- a to były skrzydełka... - cebula, szczypior - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 [...]
Urozmaicę trochę bardziej w inne "mięcho", pozamieniam trochę piersi z kurczaka na ryby dorsz, mintaj, sola. Dam raz w tygodniu wątróbke. Zamiast warzyw mrożonych pozamieniam na świeże warzywa. Wprowadzę ryż brązowy i bezglutenowe makarony. na 1zmianie wystartuje z oknem żywienia od 11:00 do 19:00 na 2zmianie od 12:00 do 20:00 Jak nie bedzie [...]
[...] ciazy spozywczej(napuchniety brzuch po zezarciu xg makaronu czy ryzu),lepsza regeneracja. A co najwazniejsze maloobjetosciowe posilki-5 minut nie ma amu. Co to za problem zjesc np. 250g piersi z kurczaka i 50g smalcu-zaden Obecnie 3200 kcal ok. 220g fatu,wegle tylko warzywa(moze sie zbierze jakies 30g),bialka staram sie 2,8g na kg masy ciala.
[...] pozostają bez zmian - 6 siłowym + 7x60 cardio i ew. 15-20 minut cardio po siłowym ale nie obowiązkowo :). Dieta przedstawia się tak: 1. 12 białek jaja, 100g owsa 2. 250g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego + warzywa 3. 250g udźca wołowego, 10g oleju lnianego + warzywa 4. 250g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego - po treningu 5. 250g [...]
Niestety dziś słabo się czułem diety praktycznie brak jedynie co dziś zjadłem to banan, dwa wafle ryżowe, dwie małe kromki chleba, kawałek pieczonej piersi z kurczaka i troszkę mizerii. Podejrzewam, że mogę mieć zespół jelita drażliwego, albo jakieś zatrucie bo trzyma mnie to wszystko ból brzucha, biegunka, wzdęcia od czwartku. Jutro mam nadzieję, [...]
[...] hantlą 1T:40kg/40/40/40 Martwy ciąg 1:70kg/100/110 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png http://iv.pl/images/93483216966180264993.jpg I. 300g ziemniaków 300g piersi z kurczaka 200g śliwek II. 200g twarogu 300g śliwek III. 200g twarogu 100g sera żółtego hmm jak dam rade to jakąś parufke %-) [...]
[...] stronę. 4b. Chyba zdecyduję się na deload i wyższe zakresy - chyba nie potrafię wyciągać z tego ćwiczenia maxa na "dużych" ciężarach. 5. Modyfikacja, OK. DIETA: I. 150g piersi, 175g owsianych, 250g kefiru, 150g borówek II. 150g piersi, 200g kaszy jaglanej, 250g ziemniaków, jabłko, 5g miodu, 70g winogron, III. 150g wątróbki kurczaka, 100g [...]
[...] ponad 1000 kcal wiecej niż moje zapotrzebowanie wynosi waga stoi w miejscu. Poprzedzę wasze stwierdzenia, że jem mało wartościowe rzeczy i nie zgodze się z tym, owsianka, piersi z indyka/kurczaka, wołowina, ryż i makaron pelnoziarnisty nie należą raczej do produktów mało wartosciowych. Jako cheat meal czasem zjem sobie duzą ilość smażonych [...]